Trabalhar com peso extra não é nada difícil, mas perder peso com calorias, envolver-se na perda de peso ativa é outro problema. E a vida está a todo vapor: família, filhos, trabalho, vida e, às vezes, de fato, simplesmente não há tempo suficiente para as aulas na academia e para perder peso, mas não quero ser desajeitado. Então as mulheres pensam em como perder peso em casa e se envolver na perda de peso ativa? Os depósitos de gordura afetam negativamente a aparência de seu dono. A figura torna-se inchada e feia, e a senhora esbelta de ontem, que não consegue mais vestir roupas vários tamanhos menores do que antes, torna-se uma senhora proeminente, não no melhor sentido da palavra.
Não é nenhum segredo que tal figura não é apenas um luxo dado pela natureza, mas também o resultado da autodisciplina: viver de acordo com um regime, nutrição equilibrada, treinamento e perda de peso adequada. E, claro, não é um grande segredo que aquelas mulheres que querem ter essa aparência e fazer todo o possível para isso tenham uma boa aparência, e não tenham excesso de peso, fazendo perda de peso ativa e exercícios. Quem quiser, certamente encontrará uma maneira de perder peso - envolva-se na perda de peso ativa, faça exercícios e escolha a dieta certa, e o resto reclamará de como tudo está ruim e de quão pobres e infelizes eles são. Existe uma saída - você pode tomar a si mesmo, seu peso extra e desnecessário e sua vida em suas próprias mãos!
Causas da obesidade
O excesso de peso tem um forte efeito na saúde, não da melhor maneira - torna-se muito mais difícil se mover com excesso de peso, você só precisa se lembrar com relutância da antiga leveza e conforto. Por que acontece que o peso extra se torna um parceiro de vida? Pode haver muitas razões para estar acima do peso.
Preguiça
A primeira e mais importante razão para a deterioração da qualidade de vida em todos os sentidos. Isso também se aplica ao excesso de peso: cansado e com preguiça de levantar do sofá mais uma vez? Você é amigo de fast food - dieta pouco saudável, ganhando peso extra e desnecessário? Você não está se exercitando? Você se esquece de ir para a cama na hora certa e de manhã não há energia para se exercitar? Bem, prepare-se - o peso extra está esperando por você de braços abertos, e a reclamação "ganhou excesso de peso novamente! "se tornará sua desculpa tópica!
Falta de tempo para si
Quando uma mulher monitora independentemente tudo o que é possível, mas se esquece de acompanhar sua própria forma e peso. Apesar do ritmo de vida ativo, a desnutrição, a violação da rotina diária e a negligência da atividade física podem ser uma surpresa muito desagradável para uma mulher na forma de peso adicional e desnecessário - alguns quilos extras.
Predisposição genética para ganho de peso
Infelizmente, ninguém está imune a isso, e não importa quão maravilhosos sejam os pais, você pode obter deles uma herança tão desagradável quanto o excesso de peso.
Idade
Todos nós não estamos ficando mais jovens, e se aos 20 ou até 30 anos você ainda pode contar com um bom metabolismo natural, perda de peso natural e perda de peso, mais perto da meia-idade, o otimismo desaparece, porque lados inchados, nádegas flácidas e barriga saliente além do peito. Onde a perda de peso está fora de questão.
Consequências do parto
A gravidez dá a uma menina o principal milagre em sua vida - seu próprio filho, mas mesmo aqui, às vezes, não dispensa consequências negativas - a falha hormonal geralmente não faz as coisas mais pessoais com a figura e as mães jovens, além de pouca felicidade, também adquire grandes problemas - este é o peso. Não há nada de terrível nisso, esse peso extra pode ser perdido após o parto, fazer exercícios físicos, fazer dieta - perder peso e se envolver em perda de peso ativa. O exercício só vai beneficiar!
Doença
A obesidade pode não ser o resultado de um estilo de vida pouco saudável, mas simplesmente uma manifestação da doença. Como no caso da gravidez, o fundo hormonal se extravia e o metabolismo no corpo diminui, resultando em quilogramas. Perda de peso adequada, dieta e exercício sob a supervisão de um médico são importantes aqui.
Importante! Entre esses pontos, qualquer mulher pode encontrar sua razão de peso. E é bom que isso a encoraje a pelo menos pensar no fato de que é hora de mudar alguma coisa. No entanto, não basta pensar sobre isso - se você perdesse peso com os pensamentos, todas as mulheres do mundo seriam facilmente modelos e não haveria tamanhos de roupas femininas maiores que 46. Pensar não é suficiente - devemos agir!
Rotina diária correta
A primeira regra sobre como perder peso excessivo e desnecessário em casa, praticar a perda de peso ativa sem a ajuda de simuladores complexos e outras parafernálias de fitness é definir uma rotina diária que permita receber e gastar a mesma quantidade de energia por dia. O que isso significa: quando uma mulher está alegre e cheia de energia, sua cabeça está cheia não de negatividade, mas de desejo de agir. Caso contrário, de que tipo de perda de peso podemos falar se a única coisa que você deseja ao longo do dia é cair na cama e encher a barriga com algo mais satisfatório. A rotina diária correta inclui muito para perder o excesso - perda de peso adequada.
Acordar cedo de acordo com o cronograma
Uma maneira de se livrar do excesso é agendar - isso significa que você precisa acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias. Desde a manhã, você precisa ter tempo para recarregar suas baterias, e não chafurdar até o último, e depois se arrastar com as pernas amassadas nos negócios: para trabalhar, estudar etc. Não é segredo que, mesmo para as pessoas mais bem-sucedidas do mundo, a principal garantia de sua atividade produtiva é acordar mais cedo para ter tempo de fazer mais. Esta é a perda de peso certa para perder desnecessário. Esta é uma ótima maneira de se livrar do que você não precisa.
Carregador
Uma das maneiras de perder peso é um conjunto de exercícios físicos elementares. O exercício irá ajudá-lo a se animar e se preparar para o próximo dia ativo. Novamente, quaisquer mecanismos de exercícios complexos que podem ser vistos em academias caras não são necessários aqui - todos os exercícios podem ser feitos de forma independente: exercícios como balançar braços e pernas, pular e agachar, flexões, alongamentos. Você também não terá que suar por horas - é suficiente gastar 15 a 20 minutos no exercício matinal. Esta é a perda de peso certa para perder desnecessário.
Café da manhã leve
Uma das maneiras de perder peso é a alimentação e a dieta adequadas - muitas mulheres que emagrecem cometem o erro de pensar que se não comerem de manhã ou à noite, depois das 18h, bloqueiam a ingestão de calorias e acho que eles não vão ganhar peso extra. Essa opinião é errônea, porque a nutrição é, antes de tudo, uma fonte de vitaminas, uma bebida energética insubstituível. E então, sem comer de manhã, você pode facilmente, exausto pela sensação de fome, comer demais na hora do almoço e ganhar excesso e peso extra. Esta é a perda de peso certa para perder desnecessário.
Comer a quantidade certa e na hora certa
Uma das maneiras de redefinir é focar novamente no horário e na nutrição adequada - todos os dias você precisa comer mais ou menos no mesmo horário, para que o corpo se acostume a receber sua porção de guloseimas e benefícios, sempre será o mesmo . Isso ajudará a evitar a fome repentina e, como resultado, comer demais em seu fundo. Esta é a nutrição adequada e perda de peso para perder desnecessário.
Mais tempo
Uma maneira de perder peso é o desejo de ficar de pé para perder peso extra. Sim, muitos estão acostumados com o fato de você poder se locomover de maneira mais confortável: de transporte público ou de carro próprio, mas estão tão acostumados que já dá preguiça de ir à loja localizada na casa ao lado porta. Mas mesmo andando, já existe uma carga física muito boa nas pernas, costas, músculos abdominais - os locais mais problemáticos para a obesidade com excesso e peso desnecessário. Esta é a perda de peso certa para perder desnecessário.
Sono e descanso diurno
Como perder muito peso em casa? Uma das maneiras de redefinir é - isso é perda de peso ativa, também de acordo com o cronograma. Fui para a cama mais cedo - sou menos atraído pela geladeira, mas quero comer principalmente à noite e à noite, quando o metabolismo no corpo acelera. Se o corpo está descansando neste momento, estando em um sonho, todo o excesso de gordura recebido durante o dia é quebrado, mas se, sendo uma mulher da meia-noite, você se permite um segundo ou terceiro jantar em vez de descansar, e dorme apenas um poucas horas por dia - é de admirar então que as gorduras simplesmente não tenham tempo para deixar o corpo. O tempo ideal para descanso é de 7 horas. Esta é a perda de peso certa para perder desnecessário.
Treino
Perder peso requer treino e exercício. Estas, novamente, não são maratonas de quilômetros e nem supersets com uma barra de 100 quilos. Esta é simplesmente uma atividade do corpo, destinada principalmente a queimar calorias e manter o sistema muscular em boa forma. Não importa o que alguém diga sobre o quão ocupado é o seu dia, encontrar meia hora para si mesmo, se você quiser, é sempre realista para perder peso extra com exercícios. Esta é a perda de peso certa para perder desnecessário. Sim, o regime pode ser prejudicado pelo trabalho noturno ou em turnos irregulares, uma criança pequena nos braços e outros imprevistos. No entanto, a exceção não significa a norma, mas a rotina diária deve se tornar a norma, não a exceção. Pode ser ajustado a qualquer horário de trabalho, combinado com tarefas domésticas, exercícios leves e muito mais, engajando-se na perda de peso ativa e na perda de peso desnecessária.
Dieta balanceada
Nutrição adequada, dieta e perda de peso é outra chave para perder peso rapidamente para uma mulher. Por alguma razão, muitos do belo sexo desenvolveram estereótipos clássicos e fundamentalmente errados sobre perda de peso, perda de peso, dieta e nutrição adequada:
- "não consigo comer depois das 6"
- "Quando você emagrece, não pode comer doces"
- "Dieta é só frutas e legumes"
- "Quanto menos refeições você fizer por dia, melhor. "
- muito mais.
Essas especulações tolas de perda de peso e dieta dissiparão os seguintes fatos sobre perda de peso.
refeição
Não é recomendado comer 2 horas antes de dormir, bem como uma hora antes de descartar atividade física desnecessária e ativa. O resto do tempo, você pode comer e de forma alguma essa nutrição afetará a figura, se, ao mesmo tempo, for observado o regime apropriado.
Doces
A comida doce é uma fonte de energia para o corpo. Excluir completamente esse alimento da dieta significa simplesmente negar a si mesmo o prazer. Seria razoável se os doces fossem a única fonte de calorias extras, mas comê-los com moderação não prejudica em nada a figura. O mesmo vale para assar. Mas você também precisa saber a medida - você não deve transformar um lanche leve do meio-dia com uma pequena barra de chocolate em comida com todos os tipos de doces, de tal excesso você ganhará excesso e peso extra - note-se também que este é um perda de peso incorreta e você não será capaz de perder peso.
Dieta
Estes não são apenas vegetais e não apenas frutas, embora esses produtos contenham os nutrientes mais essenciais. A dieta é a norma do corpo para obter proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis e seu processamento oportuno. Com uma dieta para um equilíbrio completo na dieta, produtos de carne, peixe, cereais, batatas, ervas devem estar presentes. É claro que, ao fazer dieta, deve-se dar preferência a produtos com menor percentual de gordura. Também vale a pena fazer dieta para contornar as prateleiras das lojas com misturas e aditivos obtidos artificialmente - não é à toa que eles dizem que tudo de melhor nos é dado pela natureza, os produtos não são exceção. Portanto, peso adicional é fornecido - isso é perda de peso incorreta e descarte desnecessário.
Número de refeições
Também deve ser equilibrado: o corpo deve ter tempo para receber e digerir os alimentos. O número ideal de vezes que você precisa comer por dia, recomendado por especialistas, é de 5 a 6. Sim, não se surpreenda. O fato é que você precisa comer muitas vezes, mas em porções muito pequenas. Como você precisa comer com frequência, o intervalo entre as refeições será pequeno e simplesmente não haverá tempo para a fome se fazer sentir. Outro ponto importante da perda de peso é que esse número de vezes se deve ao fato de que, dessa forma, você pode adicionar o maior número possível de alimentos saudáveis à sua dieta diária. Ao mesmo tempo, pequenas porções não permitem que você coma demais e ganhe excesso e peso extra.
Observação! Para aqueles que querem apenas perder as calorias extras que ganharam, ou seja, com mais peso, será suficiente apenas não começar: levantar e ir para a cama quando precisar, comer a comida certa e não tenha preguiça de fazer alguns movimentos extras por dia. Parece simples, mas é justamente por esquecer essas verdades elementares que as pessoas começam a engordar e depois sofrem.
E, talvez, o principal sobre peso, nutrição e perda de peso. Em questões de perda de peso, você não precisa ser guiado pelos conselhos de amigos que dizem uma coisa, mas eles mesmos não parecem apresentáveis ou ouvem especialistas nas páginas de revistas brilhantes e nas telas de TV que transmitem sobre algum tipo de dano de certos produtos, mas eles mesmos não são capazes de caber em uma cadeira.
Você precisa ouvir apenas as pessoas que já alcançaram sucesso neste campo, pois perder peso é perder excesso. Concordo, o conselho de um nutricionista com peso desnecessário, com uma cintura imensa ou um instrutor de fitness com peso extra e laterais em prontidão não é muito inspirador. Sim, não é nenhum segredo que uma figura feminina esbelta sempre atrai muito mais atenção do que extra e acima do peso. Os métodos elementares descritos no artigo para despejar o desnecessário já visam a perder peso ativamente para o público feminino. Afinal, cuidar de si nem sempre significa arar como um cavalo, mas usar a perda de peso certa é uma redefinição segura do desnecessário, embora isso seja necessário para uma forma impecável. É improvável que perder peso com facilidade e rapidez para aqueles que já se lançaram completamente, mas aderindo às configurações de perda de peso necessárias, você pode gradualmente obter o reflexo desejado no espelho e um brilho feliz nos olhos. Lembre-se de que sua própria saúde e aparência devem continuar sendo uma das principais prioridades da vida!
Avaliações
- Primeira avaliação, mulher, 28 anos: "A nutrição é a chave de tudo. Especialmente se você está acima do peso, deve reconsiderar sua dieta. A região me permitiu comer mais vegetais e frutas. Seis meses depois, sem nenhum treinamento, essa dieta me permitiu voltar ao meu peso anterior de 62-63 quilos. "
- A segunda avaliação, uma mulher, 22 anos: "Para mim, se você quer começar a perder peso, então mude sua dieta. Treinar com certeza é bom, mas nem sempre há tempo. Pelo menos foi o meu caso. Como como resultado, comecei a cozinhar saladas mais normais com legumes. Excluí maionese, manteiga e outras gorduras. Comi um pouco, mas com frequência. No começo era incomum e difícil, mas no segundo mês ficou mais fácil e agradável. À medida que como resultado, o peso começou a diminuir gradualmente por si mesmo. "
- A terceira avaliação, uma mulher, 33 anos: "O peso começou a me incomodar e me sobrecarregar muito. Tive problemas de saúde por causa disso. Resolvi repensar a dieta. Excluí os doces em primeiro lugar. Comprei mel e comia um pouco todos os dias. Alimentos gordurosos e fritos também deixaram seu homem. Comia apenas cozido e cozido no forno. Acrescentou legumes e frutas. Em seis meses ela construiu 15 quilos ".